7 door experts goedgekeurde manieren om met seizoensdepressie om te gaan

vrouw genieten van een kopje thee
@mominatu

Het leuke deel van de winter is voorbij, het weer is somber en onze bankrekeningen zijn leeg - voor ons kan januari aanvoelen als een kater van een maand. Volgens Psychologie vandaag , deze funk zit niet allemaal in ons hoofd: naar schatting 10 miljoen Amerikanen worden getroffen door de seizoensgebonden affectieve stoornis. Voeg de druk toe om vast te houden aan je hoge inzetten resoluties , en het feit dat we nog steeds aan het bijkomen zijn van een notoir rotsachtig jaar, en het is geen wonder dat deze funk besmettelijk aanvoelt. Om te onderzoeken waarom deze tijd van het jaar extra zwaar aanvoelt - en wat we eraan kunnen doen - hebben we contact opgenomen met een klinisch therapeut en rouwspecialist Ginger Poag

Ze legde dat een belangrijke reden voor januari uit depressie is dat we gewoon de onvermijdelijke comedown voelen van al het geroezemoes van het nieuwe jaar. Feestelijke traktaties zoals champagne en feestjes van zonsondergang tot zonsopgang 'produceren allemaal feel-good neurale zenders in onze hersenen', zegt de in Nashville gevestigde adviseur. Wanneer we terugkeren naar onze dagelijkse routine, is het niet meer dan normaal dat ons lichaam zich opnieuw moet aanpassen. Aan dit gevoel van teleurstelling wordt toegevoegd een verval in onze (vaak draconische) resoluties: 'Er is veel druk om goede voornemens voor het nieuwe jaar vast te stellen en de onvermijdelijke schuld die gepaard gaat met het niet nakomen ervan.'



Nu we de februari-blues beter begrijpen, hoe kunnen we ze bestrijden? Scroll naar beneden voor de beste tips van Poag over het bestrijden van seizoensgebonden depressie.



moet je elke dag sporten of een dag vrij nemen?

1. Schrijf het op

Danielle-Laporte-The-Desire-Map-Planner Poketo Notebook terras $ 23 Winkel

Het laatste dat we willen als we ons somber voelen, is een nieuwe vermelding op onze takenlijst. Dat gezegd hebbende, kunnen kleine acties grote beloningen opleveren. Om uit een inzinking te komen, raadt Poag zachte stemmingsboosters aan, zoals het bijhouden van een dagboek en meditatie. Met een dagboek kun je vooral bij jezelf inchecken, luchten en creatief worden.

estee lauder double wear stay in place concealer reviews

2. Ga naar buiten

vrouw in de zon
@tylauren

Zelfs een korte wandeling door uw buurt zal dat wel doen stress verminderen en endorfine vrijgeven. Als ik niets liever wil dan me de hele dag onder de dekens te verstoppen, gebruik ik deze truc: zodra je uit bed komt, trek je sportkleding aan. Op die manier heb je al de eerste stap gezet om naar buiten te gaan, en de rest zal veel minder ontmoedigend lijken.



3. Schud je geur op

InnoGear-Aromatherapie-etherische-olie-diffuser Vitruvius Stenen diffuser $ 30 Winkel

Soms kan ontspanning zo simpel zijn als een spritz. Aromatherapie wordt al millennia gebruikt op natuurlijke wijze ontspannen, herstellen en genezen. Een overvloed aan verschillende natuurlijke geuren betekent dat er voor alles een olie is. Lavendel is bijvoorbeeld populair vanwege zijn vermogen om spanning te smelten; Ondertussen geeft pittige pepermunt energie en verbetert het de hersenfunctie. De stenen diffuser van Vitruvi doet ook dienst als een slank stuk interieur.

4. Doe een lamp aan

NatureBright-SunTouch-Plus-Light-and-Ion-Therapy-Lamp NatureBright SunTouch Plus licht- en ionentherapielamp $ 69 Winkel

Het ontbreken van zonneschijn en koud weer tijdens de maand februari heeft grote invloed op onze stemming ', zegt Poag. 'Verhoog het licht in uw huis door meer lampen aan te doen of de gordijnen te openen en natuurlijk zonlicht binnen te laten.' Deze therapielamp van NatureBright is het bestverkochte lichttherapieproduct van Amazon (en een persoonlijke favoriet).

5. Maak ruimte

gezellige ruimte
@victoriadawsonhoff

Op zoek naar een andere manier om op te vrolijken? Probeer ruimte te maken in je huis.​ Rommel kan een negatief effect hebben op stemmingen ', merkt Poag op, die voorstelt om je bezittingen te stroomlijnen om angst te verlichten. Begin ergens klein - jouw medicijnkastje , bijvoorbeeld - om uw taak beheersbaar te maken en een vrolijke afspeellijst te laten horen terwijl u werkt.



6. Reik uit

vrouwen in sportkleding samen
@vriendin

Hoewel het verleidelijk is om tot de zomer te blijven hangen, herinnert Poag ons eraan dat onszelf isoleren negatieve emoties kan verergeren: 'Bel een vriend en ga uit eten voor de lunch, koffie of praat gewoon met hem / haar.' Ze beveelt sociale bijeenkomsten aan die je niet overbelasten, of het nu gaat om het bevredigen van je rusteloosheid door een middagje uit te gaan of om samen met je beste vriend te genieten van een beproefde favoriete film.

hoe make-up te fixeren zonder spray te fixeren

Aangezien veel mensen zich op dit moment neerslachtig voelen, is dit een perfect moment daarvoor herinner dierbaren eraan dat u hier voor hen bent. Door een vriend in dienst te nemen voor een stemmingsbevorderende activiteit - zoals een mooie wandeling, een theedate of yoga - kun je jullie beiden verantwoordelijk houden.

7. Trakteer uzelf (binnen redelijke grenzen)

Moon-Juice-Spirit-Dust Moon Juice Spirit Dust $ 38 Winkel

Het is belangrijk om plezier te hebben en sociaal te zijn, maar terugglijden naar de feestmodus kan depressie zelfs verergeren. 'Beperk alcoholgebruik', waarschuwt Poag. 'Drinken kan ervoor zorgen dat we ons een paar uur goed voelen, maar het heeft een depressief effect op onze hersenen, wat kan bijdragen aan depressie.' Kies voor koffie of diner, en laat de bar achter u voor een welverdiende schoonheidsslaapje. Poag beveelt ook aan dat lijders aan de blues verwerkte suiker vermijden en kies voor vers fruit en groenten voor een natuurlijke energieboost. Om stress te verminderen, voeg ik voor het slapengaan een theelepel kruidensupplement van Moon Juice toe aan thee of amandelmelk - het brouwsel zorgt voor een totaal rustgevende slaapmuts.