9 energieleverende adaptogenen om uw koffie te vervangen (en hoe u ze kunt innemen)

Vrouw die koffie drinkt

Stocksy

Adaptogenen zorgen al heel lang voor opschudding in de wellnesswereld (en ze worden veel langer gebruikt dan in de mainstream), maar wist je dat ze een gezond alternatief kunnen vormen voor je ochtendkoffie? Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel om je die uitbarsting van energie te geven - en die schok is iets dat we natuurlijk verslavend kunnen vinden. Maar als u te veel kopjes koffie heeft, voelt u zich waarschijnlijk bedraad en zenuwachtig (en krijgt u ontwenningsverschijnselen wanneer u probeert het terug te trekken).Dat gezegd hebbende, cafeïne is niet allemaal slecht - het kan je stimuleren metabolisme en help je focus en geheugen te verbeteren, maar als u het gevoel heeft dat uw koffiegewoonte uit de hand loopt, of als u 's ochtends alert wilt zijn, maar niet bedraad, dan blijf lezen om erachter te komen hoe adaptogenen uw energie kunnen stimuleren



Ik heb twee experts ingeschakeld: kruidkundige David Winston , die 50 jaar ervaring heeft met het werken met kruiden, en Sasha Sabapathy, oprichtster van Glow Bar Londen , een wellness-ontmoetingsplaats met infraroodsauna's met een winkel en een café met dranken met adaptogeen geïnfuseerd, om alles te onthullen wat u moet weten over het gebruik van adaptogenen voor energie.

Wat zijn adaptogenen?

Voordat u adaptogenen opneemt in uw hete ochtendmylk, is het de moeite waard om er wat meer over te weten. Ook al zijn ze volkomen veilig, ze zijn niet one size fits all. Winston vertelt ons: 'Adaptogenen zijn geen vervanging voor voldoende slaap van goede kwaliteit, een goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensstijlkeuzes, die de ware basis van gezondheid vormen.' Volgens Winston zijn adaptogenen niet wat de meeste mensen denken dat ze zijn. In de vroege jaren zestig bedacht professor Brekhman (die wordt beschouwd als de vader van adaptogeenonderzoek) drie parameters die adaptogenen definiëren:

  • Ze zijn relatief veilig bij gebruik in een normale therapeutische dosering.
  • Ze creëren een niet-specifieke staat van weerstand tegen een breed scala aan stressoren, zodat we ons het meest effectief aan die stress kunnen aanpassen.
  • Ze hebben een systemisch amfoteer effect, wat betekent dat ze organen of systemen in het lichaam moeten reguleren. Dus als ze hyperactief of hypoactief zijn, zal het adaptogeen ze helpen om ze weer normaal te maken.

Dit is nog steeds allemaal waar, maar het is niet langer het volledige verhaal. In de jaren negentig concludeerden Dr. Panossian en Dr. Wagner dat verder adaptogenen moeten werken via twee hoofdcontrolesystemen in het lichaam: de HPA-as, die de endocriene, zenuw-, immuun-, spijsverterings-, cardiovasculaire en reproductieve systemen reguleert en zelfs de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Het tweede hoofdcontrolesysteem is het sympathoadrenale systeem (SAS), ons vecht- of vluchtmechanisme dat acute stress behandelt. Adaptogenen moeten nu voldoen aan de eerste drie parameters en door die twee systemen werken.



Verder onderzoek heeft uitgewezen dat adaptogenen ook andere dingen doen.​ Adaptogenen voorkomen verhoogde cortisolspiegels en door cortisol geïnduceerde mitochondriale disfunctie, ze kunnen ook helpen bij slaapproblemen, obesitas, chronische vermoeidheid en fibromyalgie, 'voegt Winston toe. Volgens Winston zijn er slechts negen bewezen adaptogenen die goed zijn onderzocht, vijf waarschijnlijke adaptogenen en een dozijn mogelijke adaptogenen die niet door veel onderzoek worden ondersteund.

De beste adaptogenen voor energie

Eleuthero (ook bekend als Siberische ginseng)

Volgens Winston is eleuthero een goed onderzocht adaptogeen. 'Het is handig voor jonge mensen die voor zichzelf proberen te zorgen, of je nu een nieuwe baby hebt, voor een tentamen studeert of vaak de hele nacht trekt', zegt hij.​ Hoewel het voor de meeste mensen niet stimulerend is, is het goed voor jongere mensen die ondersteuning nodig hebben bij zeer stressvolle momenten. ' Het kruid is scherp en houtachtig, dus je moet het lang laten sudderen. Het is verkrijgbaar als extractpoeder in capsulevorm, vloeibaar extract en tinctuur.

Eleuthero Herb Pharm Eleuthero (Siberische Ginseng) Vloeibaar Wortel Extract $ 39 Winkel

Shatavari

'De naam Shatavari vertaalt zich ongeveer naar' zij die 100 echtgenoten heeft ', zegt Winston. Het helpt bij de voortplanting van vrouwen en is een voedzaam tonicum voor mensen die dun zijn of PMS-problemen hebben. Nogmaals, het is niet sterk stimulerend, maar voedend voor iedereen die zich zwak, gebrekkig en moe voelt. ' hij vertelt ons. Het wordt geleverd in een tinctuur, thee en capsules.



Shatavari-poeder Biologische tradities Shatavari Poeder 200g $ 13 Winkel

Heilige basilicum

'[Heilige basilicum] helpt de bloedsuikerspiegel bescheiden te verlagen , dus als u insulineresistent bent, kan dit handig zijn. Het bevordert ook de spijsvertering, is licht stimulerend en werkt als een nootropic (een cerebrale stimulans), die geheugen, focus en concentratie verbetert en tegelijkertijd angst en depressie vermindert, ' Winston zegt. Klinkt goed, toch? Het is een heerlijke thee, maar is ook verkrijgbaar als tinctuur en in capsules.

Heilige basilicumthee Zi Chun-theeën Heilig basilicum met kaneelroos $ 15 Winkel

Schisandra Berry

Waar stimulerende middelen zoals koffie je een bedraad, alert en gefocust gevoel geven, voel je je daardoor kalm, alert en gefocust. Als je het vóór meditatie inneemt, verbetert het de resultaten ', legt Winston uit. Daarnaast, het heeft een sterk ontstekingsremmend effect en beschermt de lever tegen milieu-, chemische of virale toxines. Winston voegt eraan toe: 'Het heeft ook een anti-astmatische werking, is een immuun-amfoteer en helpt bij de frequentie van plassen bij oudere vrouwen. Af en toe kunnen sommige mensen gestimuleerd worden door Schisandra, maar dit is ongebruikelijk ', voegt hij eraan toe.Het is minder waarschijnlijk dat het als thee wordt geconsumeerd vanwege de overheersende zure en terpentijnsmaak, maar het kan worden ingenomen als een tinctuur of capsulevorm.

schisandra bessenthee Prince Herb Natuurlijke Schisandra-bessenthee $ 18 Winkel

Ashwagandha

Volgens Winston is 'Ashwagandha een immuunamfoteer, dus het helpt bij allergieën, immuundeficiëntie of auto-immuunziekten. Het is ook krampstillend en antinociceptief, dus het kan helpen bij fibromyalgiepijn. Ashwagandha is rijk aan ijzer, dus het is ideaal voor vrouwen tijdens reproductieve en menstruerende jaren. Het stimuleert ook de schildklier, dus het is goed voor iedereen met Hashimoto-thyroïditis maar niet voor hyperthyroid-aandoeningen zoals de ziekte van Graves. Het is een anxiolyticum, dus het helpt bij het verminderen van angstgevoelens en is ideaal voor iedereen die te opgewonden is en moeite heeft met slapen.Het staat bekend om het helpen bij het mannelijk libido, studies hebben aangetoond dat het ook het libido bij postmenopauzale vrouwen helpt, 'merkt hij op. In te nemen als thee, poeder, tinctuur, capsules of in een smoothie. Klik hier voor onze verzameling van de beste ashwagandha-supplementen ​

Biologische tranditions Ashwagandha-poeder Biologische tradities Ashwagandha-poeder $ 11 Winkel

Shilajit

Een van de topkeuzes van Sabapathy, dit is een kleverige hars die in de Himalaya wordt aangetroffen. 'Het is een van de meest mineraalrijke stoffen op aarde. Het helpt met energie, omdat het ijzer in het lichaam verhoogt en een gebrek aan ijzer leidt tot vermoeidheid. IJzergebrek komt bij de meeste mensen heel vaak voor. ' merkt ze op. Je kunt hiervan een hoeveelheid ter grootte van een erwt nemen op een lege maag of mengen met je favoriete hete mylk op smaak gebracht met honing of cacao.

hoe je acrylnagels er natuurlijk uit laat zien
Shilajit Himalaya-genezing Himalaya Shilajit $ 24 Winkel

blauwe plek

Maca, een Peruaans kruid, wordt gebruikt voor uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen ​'Er moet meer onderzoek worden gedaan om te bepalen waarom het helpt bij uithoudingsvermogen en energie, maar veel atleten nemen het op in hun routine', zegt Sabapathy. 'Maca is ook een libido-versterker en helpt je humeur te verbeteren.' vertelt ze ons. Het heeft een karamelachtige, moutachtige smaak. Voeg een theelepel maca-poeder toe aan je thee, sap of een smoothie.

Maca poeder Soul Organics Maca poeder $ 20 Winkel

Je kunt Shilajit en Maca samen vinden in Glow Bar London's Super Sexy Elixir dat kan worden gemengd in elke warme drank, smoothie of shake.

super sexy mix Glow Bar Londen Super sexy mix $ 40 Winkel

Cordyceps

Een medicinale adaptogene paddenstoel die wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, Cordyceps helpen het energieniveau te verhogen door onze ATP-niveaus aan te vullen. 'ATP's zijn energiemoleculen die in onze cellen leven', legt Sabapathy uit.​ Cordyceps heeft tal van andere voordelen, maar mijn favoriet is dat het helpt bij ontstekingen in het lichaam en je beschermt als iedereen om je heen griep heeft. ' U kunt het poeder mengen met elke warme drank, sap of smoothie.

cordyceps Glow Bar Londen Cordyceps $ 32 Winkel

Mucuna Pruriens

Dit zijn onze favoriet. In feite schreef onze hoofdredacteur, Hallie, hoe het haar leven positief heeft beïnvloed in een volledige recensie ​Dat gezegd hebbende, de kern is dit: 'Sun Potion Mucuna Pruriens poeder ($ 27), bevat 15% L-dopa, een natuurlijk voorkomend aminozuur dat in je hersenen wordt omgezet in dopamine. Dopamine is een neurotransmitter die zorgt voor een meer dynamische werking van de hersenen, en hogere niveaus van dopamine zijn in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie, verhoogde gemoedstoestand en energieniveaus, en een meer uitgebalanceerd zenuwstelsel, ' Hallie zegt.

Sun Potion Mucuna Pruriens Poeder (Biologisch) Sun Potion Mucuna Pruriens Poeder (Biologisch) $ 47 Winkel

Hoe Adaptogenen dagelijks te gebruiken

Sabapathy legt uit: 'We hebben veel klanten die naar ons café komen op zoek naar een alternatief voor koffie dat hen toch een ochtendstoot geeft ​Ik raad altijd aan om onze Super Sexy-blend of Cordyceps als uitgangspunt in een drankje op te nemen en vervolgens een matcha latte voor te stellen als basis van hun drankje (matcha bevat nog steeds cafeïne, maar is een langzamere afgifte). Of, als ze matcha niet lekker vinden, wijs ik ze op een basis van rauwe cacao, omdat rauwe cacao de bloedstroom verhoogt, wat op zijn beurt behoorlijk stimulerend kan zijn.

Als je een warme drank met adaptogenen maakt, kun je elke gewenste plant gebruiken. Het is zo gelukkig dat je nu, in 2019, amandel, hazelnoot, kokosnoot, haver, tijgernoot en zelfs erwtenmylk kunt krijgen. Het is echt spannend en superleuk. Je hebt maar een halve theelepel adaptogenen per keer nodig in je drankje, dus ik raad aan om andere superfoods in je brouwsel op te nemen. Ik hou persoonlijk van rauwe cacao als basis, maar je kunt kurkuma, rode bietpoeder, matcha of chai-thee gebruiken. Ik ben ook dol op het toevoegen van andere smaakstoffen zoals kaneel, chili of vanille.Veel plezier ermee. '

Recepten: twee Adaptogen Coffee-alternatieven om te proberen

Kogelvrije Matcha

Ingredienten:

  • 1 ½ theelepel. van matcha poeder
  • 1 tbps. kokos boter
  • ½ theelepel. Cordyceps
  • 1 kopje heet (niet kokend) water

Routebeschrijving:

  • Mix alle ingrediënten op hoge snelheid in een blender. Giet, drink, geniet.

Cacao-boost

Ingredienten:

  • 2 theelepels. rauwe cacao
  • ½ theelepel. Shilajit
  • ½ theelepel. maca
  • 1 theelepel. kaneel
  • 1 eetl. kokossuiker of nectar
  • 1 ½ kop hete havermout

Routebeschrijving:

  • Mix alle ingrediënten op hoge snelheid in een blender. Giet, drink, geniet.

Op zoek naar een kruidendokter om u te adviseren over de juiste adaptogenen voor u? Winston raadt aan om het American Herbalists Guild ​Je kunt ook zijn nieuwe boek Adaptogens, dat uitkomt op 17 september of shop de huidige editie die nu beschikbaar is

Adatogens door David Winston David Winston Adaptogenen $ 20 Winkel

De volgende: dit zijn de gezondste niet-zuivelijsopties , gerangschikt.

Artikelbronnenwe maken van elke gelegenheid gebruik om bronnen van hoge kwaliteit te gebruiken, inclusief collegiaal getoetste onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees onze redactionele richtlijnen voor meer informatie over hoe we onze inhoud nauwkeurig, betrouwbaar en betrouwbaar houden.
  1. Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. Cafeïne: cognitieve en fysieke prestatieverbeteraar of psychoactieve drugHuidige Neuropharmacol ​2015; 13 (1): 71-88. doi: 10.2174 / 1570159X13666141210215655

  2. Panossian A, Wikman G. Effecten van adaptogenen op het centrale zenuwstelsel en de moleculaire mechanismen die verband houden met hun stressbeschermende activiteitFarmaceutica (Bazel) ​2010; 3 (1): 188-224. doi: 10.3390 / ph3010188

  3. Zhu P, Li J, Fu X, Yu Z. Schisandra-vruchten voor het beheer van door geneesmiddelen veroorzaakte leverschade in China: een overzichtFytomedicine ​2019; 59: 152760. doi: 10.1016 / j.phymed.2018.11.020

  4. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris verbetert de tolerantie voor intensieve training na acute en chronische suppletieJ Diet Suppl ​2017; 14 (1): 42-53. doi: 10.1080 / 19390211.2016.1203386